Você conhece o ômega 3? Essa gordura poli-insaturada composta por três tipos de ácidos graxos (ALA, EPA e DHA). Encontrado em alimentos como peixes gordurosos, castanhas e vegetais de folhas verdes oferece inúmeros benefícios à saúde como: o combate a inflamações e a manutenção da integridade das membranas celulares.

Também desempenha um papel crucial no tratamento de algumas condições psiquiátricas, incluindo a demência e a depressão.

Quer entender melhor o assunto? A seguir, explicaremos o que é e quais são os benefícios do ômega 3 para a saúde. Vamos lá? Acompanhe!

ALIMENTOMEGA31024x6831 - 8 benefícios do ômega 3 para a saúde

O que é o ômega 3?

Em meados de 1970, um pesquisador observou que, apesar de comer muita gordura, os esquimós não desenvolviam doenças cardíacas. O fato foi atribuído ao consumo do ômega 3, presente no óleo de peixe, baleia e foca que eram consumidos por eles.

Como não é produzido pelo organismo, é preciso consumi-lo em alimentos, como acontece com algumas vitaminas.

Essa gordura poli-insaturada compõe as membranas celulares e se liga a diferentes receptores. Essas características ajudam a combater infecções e a reduzir os sintomas da ansiedade. Também, desempenha um papel fundamental para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.

10 Benefícios do ômega 3 para a saúde

O ácido graxo ômega 3 é encontrado em peixes gordurosos como atum, sardinha e salmão e em fontes vegetais como abobrinha, feijão, soja, nozes, óleos e castanhas. Entre os benefícios do alimento para a saúde, vale destacar:

1. Mantêm o coração saudável

O ômega 3 protege as células sanguíneas e mantêm a flexibilidade do tecido endotelial que reveste os vasos sanguíneos. Como você sabe, o endotélio controla a passagem de nutrientes e a saída dos resíduos do nosso sistema vascular.

Ao evitar o acúmulo de gordura nas artérias sanguíneas o ômega 3 evita doenças cardíacas e mantêm o coração saudável. Também diminui os níveis de triglicérides do sangue, contribuindo significativamente para a redução de ataques cardíacos.

2. Promove uma gravidez saudável

O ômega 3 contribui para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos dos bebês contribuindo para a melhoria das funções cognitivas. Além disso, diminui os sintomas e reduz o risco da gravidez pós-parto, condição que traz sérias consequências negativas tanto para a mãe quanto para o bebê.

Isso ocorre porque o ômega 3 interage com as moléculas cerebrais relacionadas ao humor e combate infecções que podem causar quadros depressivos.

3. Contribui para a saúde mental

Além de aliviar os sintomas da depressão, o ômega 3 melhora os sintomas ligados à ansiedade. Um estudo recente apontou que o ácido graxo altera as vias do cérebro associadas ao desenvolvimento de problemas psiquiátricos. Por isso, pode ser utilizado de forma eficaz no tratamento de condições como esquizofrenia, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e até do autismo.

4. Combate inflamações

O ômega 3 atua como anti-inflamatório, reduzindo problemas de saúde como câncer, diabete e doenças cardíacas. Segundo um estudo recente, o ácido graxo reduz os níveis de proteína c-reativa (PCR), um marcador de inflamação detectado em pessoas com câncer.

Também diminui os níveis de PCR de e outros marcadores inflamatórios em adultos com graves problemas de saúde, contribuindo assim para a sua pronta recuperação.

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5. O ômega 3 melhora a função cerebral

O ômega 3 protege o cérebro contra o estresse oxidativo, associado à doença de Alzheimer. Segundo uma publicação da Nutritional Neuroscience o efeito é especialmente benéfico no início da doença quando as funções cerebrais ainda não foram prejudicadas.

Além disso, o ácido graxo protege o cérebro contra o envelhecimento e afeta positivamente a função cerebral em adultos velhos, melhorando a memória de curto prazo e a velocidade de percepção. Também aumenta o fluxo de sangue no cérebro, melhorando a oxigenação, combatendo a insônia e promovendo bem-estar cognitivo.

6. Reduz dores nas articulações

O ômega 3 reduz a dor e a rigidez nas articulações de pessoas com inflamações nas articulações. Isso se deve a sua capacidade de reduzir a produção de proteínas pró-inflamatórias.

Por isso, o composto pode ser utilizado para combater as dores de pessoas com artrite reumatoide ou com osteoartrite, um tipo de doença articular degenerativa

7. Evita a formação de coágulos

O nutriente tem propriedades anticoagulantes, ajudando a evitar o acúmulo de plaquetas no sangue. Por esse motivo, ajuda a prevenir de complicações graves como trombose e embolia pulmonar, doença causada pela obstrução das artérias dos pulmões por coágulos sanguíneos.

8. Controla a glicemia

O consumo de produtos ricos em ômega 3 e uma alimentação balanceada contribuem para a boa absorção da insulina. Segundo um estudo recente, a ingestão de cápsulas de óleo de peixe contribui para regular os níveis de açúcar no sangue ajudando a combater a diabete.

9. Melhora o rendimento muscular

A capacidade de reduzir inflamações também faz com que o ômega 3 acelere a recuperação dos músculos e diminua a dor após o treino. Também melhora o desempenho das atividades físicas e contribui para a readaptação de pessoas em tratamento médico.

Além disso, o ômega contribui para o fortalecimento do tecido ósseo. Ou seja, a substância está associada a diminuição da ocorrência de fraturas ósseas, particularmente em pessoas com maior risco hereditário para esse tipo de dano. Também melhora a qualidade óssea, reduzindo a degradação e aumentando a mineralização.

10. Melhora a qualidade da pele

O ômega 3 mantêm as células íntegras e saudáveis. Por isso, ajuda a manter a pele macia, hidratada e flexível por muitos e muitos anos. Além disso, os efeitos antioxidantes do nutriente retardam os sinais da idade e protegem dos efeitos nocivos do sol.

Essa característica também ajuda a evitar o surgimento do câncer de pele, que ocorre por conta do desenvolvimento anormal das células. Essa multiplicação repentina acaba por gerar um tumor maligno.

Como você viu, o ômega 3 traz muitos benefícios à saúde, por isso, vale a pena incluí-lo na sua dieta. E você? Consome o nutriente regularmente? Conta para a gente aqui nos comentários!