O processo de envelhecimento não é doença. É algo natural que faz parte do ciclo da vida. Por isso, pode e deve ser enfrentado com tranquilidade e sabedoria. O que fazemos enquanto adultos pode fazer total diferença para se conquistar um envelhecimento saudável.

Do mesmo lado da mesma moeda, os hábitos negativos adquiridos e cultivados ao longo da vida como, por exemplo, rotina sedentária, excesso de gordura na alimentação, abuso do álcool, cigarro e outras drogas também refletem diretamente na saúde. Neste caso, trazendo impactos nocivos que agem na contramão do envelhecimento saudável.

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Expectativa de vida do brasileiro vem crescendo

Você sabia que a expectativa de vida do brasileiro é de 73,1 anos para homens e de 80,1 anos para mulheres? Esse índice representa um aumento em relação aos anos anteriores. O dado de 2020 é do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

A longevidade pode estar associada a diversos fatores, como o acesso à informação, cuidados médicos preventivos e decisões acertadas do indivíduo.

Já o crescimento da expectativa de vida representa uma conquista social. É consequência da melhoria das condições de vida, com ampliação do acesso a serviços médicos preventivos e curativos, avanço da tecnologia médica, ampliação da cobertura de saneamento básico, aumento da escolaridade e da renda, entre outros fatores determinantes.

Mas, afinal, como envelhecer bem e ter maior bem-estar agora e no futuro? Cuidar do corpo e da mente não é complicado, mas exige disciplina e determinação. Postergar o declínio funcional e cerebral contribui para a manutenção do bom desempenho do organismo e de suas funções pelo maior tempo possível. Acompanhe!

Confira 5 dicas para um envelhecimento saudável

1. Pratique exercícios físicos regularmente

Para ter um corpo ativo e forte é preciso se mexer. Escolha algumas modalidades, combinando as atividades físicas com a interrupção dos hábitos prejudiciais já comentados acima. Evitar o alcoolismo, o tabagismo e o sedentarismo é fundamental para envelhecer com saúde.

Andar de bicicleta, caminhar ou correr, nadar, remar, jogar bola, praticar esportes, fazer musculação, pilates, etc libera endorfina, trazendo uma sensação agradável e maior disposição. Para ter um envelhecimento saudável, é necessário fortalecer ossos e músculos. Porque estes são muito afetados com o passar dos anos.

Atualmente há várias plataformas digitais que disponibilizam programas completos de práticas regulares que auxiliam, também, no equilíbrio físico e na manutenção de um sono profundo e revigorante. Estas são ideais para complementar o que é aprendido e praticado nas academias.

2. Se alimente bem e de maneira saudável

Uma boa alimentação é importante em todas as fases da vida. Consumir alimentos variados e de modo equilibrado é uma das chaves para um envelhecimento saudável. Você tem uma rotina alimentar balanceada quando ingere carnes, grãos, legumes, verduras, frutas e cerais.

Os benefícios são inúmeros. Entre eles, evita as doenças crônicas não transmissíveis como, por exemplo, o AVC câncer, a diabetes e as doenças cardiovasculares. É necessário, ainda, consumir menos alimentos ricos em calorias, gorduras, açúcares e sódio.

Você não precisa deixar de comer o que gosta, mas sem exageros. Aprenda a consumir mais alimentos naturais. E deixe de lado, principalmente, os processados como salgadinhos, refrigerantes, bebidas saborizadas artificialmente, biscoitos recheados, barras de cereais, macarrão instantâneo, sopas de pacote, sorvetes e refeições congeladas. Em resumo: vá mais à quitanda do que ao supermercado.

3. Conviva com outras pessoas

No início deste artigo, falamos sobre a inclusão da socialização como um hábito saudável. Vale lembrar que o convívio social é crucial tanto na infância, quanto na fase adulta. E também em prol de um envelhecimento saudável.

Aqui estamos falando do contato com familiares, parentes, amigos, vizinhos, colegas de trabalho e conhecidos. Se esforce para estreitar laços de amizade com quem você possa compartilhar dúvidas, emoções, vivências e até mesmo dar boas risadas.

Evite o isolamento. O ser humano precisa da convivência em grupo, de preferência que possam realizar algumas atividades, oficinas ou trabalho voluntário. Essa integração com outras pessoas faz as pessoas viverem mais e melhor.

4. Estimule o seu cérebro

A saúde mental está diretamente relacionada ao controle do estresse, aos estímulos e à realização de tarefas que não “enferrujem” seu cérebro. As atividades cognitivas e cerebrais são capazes de manter o cérebro saudável. Estão nesta lista de tarefas ler, escrever, fazer conta, aprender um novo idioma, fazer arte e realizar pesquisas, por exemplo.

No âmbito emocional, tudo fica mais equilibrado quando o ser humano expressa seus sentimentos e emoções, mesmo que essas sejam negativas em alguns momentos ou fases da vida.

Como qualquer dor, esta carga quando compartilhada fica mais leve. Procure, também, pensar positivamente, escolher o otimismo e sempre manifestar gestos de afeto e carinho para com aqueles que você se relaciona.

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5. Prioriza o sono de qualidade

O sono é essencial para potencializar todos os efeitos positivos das iniciativas rumo ao envelhecimento saudável. A chamada higiene do sono pode ser aplicada por todos, para garantir não só o relaxamento, mas a situação propícia para toda a renovação celular que o organismo realiza enquanto dormimos.

As horas de sono devem ser encaradas como uma prioridade na sua vida. Estabeleça horários para dormir e acordar. Esta disciplina deve ser respeitada mesmo aos finais de semana. O descanso fica muito mais proveitoso.

Seguir as mesmas etapas todas as noites – escovar os dentes, coloca pijama e deitar-se confortavelmente – ajuda a mente a entender que está na hora de descansar. Se for preciso, medite, ouça uma música suave ou leia um livro.

Procure não tirar cochilos durante o dia. Isso atrapalha o sono da noite. O ambiente também deve estar preparado com colchão, travesseio, cobertas e roupas adequadas. Opte por pouca ou nenhuma luz. E desligue todos os aparelhos que possam causar ruídos. A temperatura do local também deve ser vigiada.

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