Concentração, relaxamento e bem-estar. Estas são apenas três dos benefícios promovidos pelo Mindfullness para criança. É simples de aplicar. Basta conhecer algumas técnicas de respiração que, aliadas a tarefas sem complicações, são capazes de propiciar atenção plena e outros efeitos notáveis que vão perdurar até a fase adulta.

Minffullnessparacriancacapa - Mindfullness para criança, um santo remédio

Engana-se quem pensa que criança não passa por períodos de estresse e ansiedade. Seus responsáveis precisam cuidar disso pra que a situação não se transforme em uma bola de neve. Juntamente ao yoga e à meditação, o Mindfulness vem sendo praticado no mundo todo. São milhares de pessoas de todas as idades que vêm sendo beneficiadas pela prática.

A técnica é a mesma para adultos e crianças. O que mudam são os tipos de exercícios. No Mindfullness para criança, eles são adaptados para os menores. Trata-se de uma experiência interessante. Seja você pai, mãe, responsável, professor, tio, etc, vale a pena conhecer esta forma de equilíbrio para as emoções infantis.

O Mindfullness para criança não somente melhora o desempenho social e escolar, como altera a maneira com que todas as atividades do dia a dia são realizadas. Traz também o amadurecimento necessário para que os pequenos possam lidar mais adequadamente com seus próprios problemas, dúvidas e dificuldades pertinentes à infância.

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O que é Mindfullness?

Também conhecido como Psicologia da Atenção Plena, o Mindfullness é uma técnica para se estar no momento presente de forma mais consciente possível. Ou seja, é conseguir estar 100% atento a cada gesto, situação do momento atual e respectivo movimento. Tudo isso paralelamente a uma respiração plena, profunda e restauradora.

Quando seu estado mental alcança foco e consciência no momento presente, você vai aos poucos e com calma, reconhecendo melhor seus pensamentos e sensações corporais. Isso facilita a aceitação dos seus próprios sentimentos.

A vida da gente passa cada vez mais por um turbilhão de distrações que insistem nos levar a  pensamentos externos que nos despertam sentimentos anteriores aos do presente. Os exercícios de Mindfullness para criança e adultos são chamados de intencionais porque exigem dedicação e autorregulação.

É a partir destas duas vertentes e por meio de  atividades que conectam ação e pensamento que cada indivíduo alcança resultados positivos. Ao praticar o Mindfullness, você passa a disciplinar sua mente visando o aumentar do foco. Lembrando sempre que já que não podemos controlar o que acontece ao nosso redor, o ideal é conseguir controlar nossos pensamentos e atitudes diante dos fatos.

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Mindfullness para criança: Uma vida mais leve e divertida

Para aumentar o bem-estar e cuidar da saúde em geral, entre outros ganhos, vale muito a pena incentivar a prática do Mindfullness para criança. Com apenas alguns minutos do dia, é possível treinar a atenção plena dos pequenos e causar mudanças rápidas e significativas visando um salto importante na qualidade de vida.

Se você convive com crianças já deve ter notado o quanto elas captam de estímulos ainda quando bebês e nos primeiros anos de vida. Isso ocorre ainda em maior grau do que nos adultos. É muito fácil elas se dispersarem quando estão, por exemplo, fazendo suas lições escolares ou mesmo participando de uma brincadeira que exija a atenção delas.

Mas como fazê-las ter ações no presente, sem permitir que o pensamento voe para o passado ou se adiantem em direção ao futuro? Elas devem participar de um tipo de meditação, sem o objetivo de esvaziar a mente e sim de levá-la ao aqui e agora, aumentando seu rendimento.

Prefira as atividades que envolvem dinâmica e diversão. Busque iniciativas lúdicas que passem por danças, bater palmas e mexer o corpo, principalmente as mãos e os dedos.

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Benefícios do Mindfullness para criança

  • Controla os impulsos;
  • Diminui conflitos interpessoais;
  • Aumenta a capacidade de memória;
  • Facilita se colocar no lugar do outro;
  • Melhora a capacidade de lidar com pensamentos negativos;
  • Ensina a lidar melhor com frustrações e opções erradas;
  • Aprofunda o autoconhecimento;
  • Aumenta a consciência sobre estabilidade e segurança;
  • Reduz riscos de insônia;
  • Incentiva a criatividade;
  • Evita transtornos emocionais e disfunções psicológicas.

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Vamos ver alguns exercícios para serem colocados em prática?

1. Que cheiro é este?

Escolha algo na sua casa que tenha um cheiro diferenciado. Pode ser café, uma flor do jardim, vinagre ou algum tempero. Fale pra criança fechar os olhos e respirar calmamente sentindo determinado perfume e concentrando toda atenção possível somente àquele odor. Este exercício contribui muito pra diminuir e controlar a ansiedade!

2. Agora é a vez do som

Toque um sino e peça pra criança ouvir e buscar sentir também a vibração do som. Depois, solicite que ela fique em silêncio e levante a mão quando parar de ouvir o som do sino. Quando ela fizer este gesto, oriente-a pra que permaneça em silêncio por 60 segundos prestando atenção a outros possíveis sons ao seu redor.

Após este tempo, ela deve relatar o que ouviu. E se sabe do que se tratam os sons que escutou. Este exercício colabora para que a criança aprenda a se conectar com o momento presente, entendendo melhor suas percepções.

3. Praticando a gratidão

Fale pra criança pensar em três coisas – material ou não – que ela tem e gosta. Podem ser pequenas coisas do dia a dia, como uma comida gostosa, a companhia da vovó ou um brinquedo querido. Depois, ensine-a a fazer um agradecimento por estes aspectos que fazem a vida dela mais feliz. Este exercício ajuda a criança a ter mais equilíbrio e estabilizar suas emoções.

4. Mexa-se e perceba o que ocorre

Motive a criança a fazer os mais variados movimentos, pulando pra cima e pra baixo por cerca de um minuto. Depois, peça para que coloquem a mãozinha sobre seu próprio coração, fechando os olhos. Incentive-a a sentir as batidas cardíacas e como isso exige uma respiração mais forte.

Pergunte se sentiu algo mais. Este exercício aumenta a consciência da criança sobre seu organismo e quais são as emoções que acompanham seus movimentos.

Se você gostou da ideia de praticar Mindfullness para criança, veja aqui outros 18 exercícios e, depois, compartilhe nosso artigo com seus seguidores nas redes sociais!