A vida corrida, o estresse em alta, o excesso de nicotina e a crise econômica geralmente são considerados como grandes vilões quando o assunto é qualidade do sono. Tudo isso também está relacionado a uma boa noite de descanso. Mas, o que se sabe atualmente é que uma alimentação equilibrada e saudável também tem um papel pra lá de importante.    

dormindo capa 1 - Alimentação influencia a qualidade do sono? Mitos e verdades

Nos últimos anos, também o uso exagerado dos recursos tecnológicos tem sido visto como um fator que altera negativamente a qualidade do sono. A luz das telas dos smartphones e tablets tão perto dos olhos, definitivamente, trazem desconforto e mandam pro nosso cérebro a mensagem de que estamos e precisamos nos manter acordados. 

Mas hoje, nossa conversa é sobre você ficar mais atento e manter uma vida mais saudável por meio de uma dieta equilibrada em benefício do sono. Será preciso evitar alguns alimentos e comer um pouco mais de outros, mas nada muito complexo de se executar no dia a dia. 

Para facilitar entendimento, listamos aqui algumas informações importantes. Confira!

Mitos e verdades sobre como a alimentação influencia a qualidade do sono   

Mitos 

Chá 1 - Alimentação influencia a qualidade do sono? Mitos e verdades

Para resolver de uma vez por todas suas dificuldades para dormir, basta apenas investir na alimentação saudável.

Infelizmente, não é bem assim. Isso, com certeza é importante. Mas distúrbios do sono podem ter diversas origens, inclusive problemas psicológicos graves e até mesmo doenças físicas. Portanto, consultar um médico é fundamental.

A alimentação, mudança de hábitos e demais recomendações podem ajudar (e resolver em situações leves), porém caso o problema persista, é preciso buscar a fundo a origem. E para isso um médico é fundamental.

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Depois de um dia de trabalho pesado nada como alguns drinks pra relaxar e promover uma boa noite de sono.

Não é por aí. As bebidas alcoólicas prejudicam a qualidade do sono. Elas podem provocar mais ronco e, consequentemente, até mesmo insônia e apneia. O equívoco está em achar que, ao ingerir uma bebida alcoólica, a gente pega no sono mais rapidamente.

Isto pode até ocorre às vezes. Mas, em contrapartida, outras etapas do sono são puladas, comprometendo a noite toda. E acordar de ressaca, ninguém merece, não é mesmo?

O bom desempenho físico não tem nada a ver com a quantidade de horas de sono.

Mito. Se lembrarmos que o sono é uma necessidade fisiológica fundamental e está diretamente relacionado à nossa saúde física e mental, a performance física e a disposição têm tudo a ver sim. Quando dormimos bem, há um aumento da síntese de proteínas nos músculos.

Alguns estudam apontam que de 16 a 40% das pessoas sofrem de insônia. Somente entre os brasileiros, estima-se que sejam cerca de 73 milhões, segundo a Associação Brasileira do Sono. 

E sabe por quê? Em muitos casos, está se buscando reduzir o número de horas de sono diário. Seja para o lazer ou mesmo para conseguir trabalhar mais. 

A produção de GH, conhecido como o hormônio do crescimento, cai significativamente quando dormimos menos horas do que precisamos. Quem pratica atividade física precisa do GH, que contribui também para evitar o acúmulo de gordura e combater a osteoporose.  

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Quatro ou cinco horas de sono são suficientes para todo mundo. 

Ledo engano. Cada pessoa tem uma certa necessidade diária de sono para repor energias e ganhar disposição. É uma característica individual e a qualidade do sono também depende da idade.

Em média, os adultos necessitam de 7 a 8 horas diárias, segundo os especialistas. Já as crianças devem dormir pelo menos 9 horas por noite.

Verdades

Dormir poucas horas ou ter um sono agitado, acordando muitas vezes, pode ocasionar problemas nutricionais, metabólicos e hormonais. Piora a diabetes e promove obesidade e aumento do colesterol ruim.

Isso mesmo! O sono exerce um papel primordial na sua vida porque controla todo o funcionamento do organismo. Uma noite bem dormida ajuda a regularizar os hormônios, protege o sistema imunológico e contribui para o armazenamento das memórias no cérebro.

Quando não dormimos direito, acabamos comendo mais e buscando alimentos de alta energia e, muitas vezes, pouco saudáveis.

É verdade. Quando a qualidade do sono é boa, os hormônios do apetite se mantém em níveis estáveis. E durante o dia não aparece tanta vontade de comer alimentos mais pesados, de difícil digestão, gordurosos e muito calóricos que devem ser evitados no cardápio de uma alimentação saudável. 

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A serotonina e a melatonina funcionam como santos remédios para quem tem insônia.

Temos aqui uma meia verdade. Realmente, ambas são neurotransmissoras capazes de regular o sono. E, com isso, melhorar a qualidade do sono, a capacidade de aprendizagem, o humor, aumentando o otimismo e o bem-estar. 

Mas em vez de depender do aumento do nível de serotonina e melatonina no seu organismo para melhorar a qualidade do sono e diminuir sua vontade de comer carboidratos e doces, que tal contar com outros nutrientes pra estimular a produção de serotonina? 

Anote aí: O aminoácido triprofano que sintetiza melatonina está presente no ovo, carne, leite, banana, castanha, frango, peixe, aveia, amendoim e abacate. Reforce esses alimentos na sua alimentação e também aproveite o ácido fólico encontrado nas folhas de cor verde escuro, peixes, ervilha, laranja e abacate. 

O magnésio do grão-de-bico, ostras, arroz integral, aveia, salmão e nozes é outro aliado na busca pela qualidade do sono. E não se esqueça da vitamina B6 da banana, batata inglesa, leite e nozes. 

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Um copo de leite quente antes de dormir é tiro e queda! 

Realmente tomar um copo de leite desnatado ou semidesnatado pode auxiliar você a melhorar seu sono. Além de ter triptofano, o leite aciona no cérebro as boas lembranças da infância de muitos.

Dicas importantes: o triptofano leva cerca de 60 minutos pra chegar ao cérebro. Por isso, não tome o leite esperando efeito imediato. E no inverno, prefira ele quente para conseguir o efeito calmante desejado.

Gostou das nossas dicas para aumentar a qualidade do sono? Então, agora saiba quais são os 9 hábitos que te farão viver mais!