Sua qualidade de vida está correndo diversos riscos caso você não consiga dormir direito. A insônia altera seu estado geral no longo prazo. Por isso, todo cuidado é pouco. Cansaço, irritação, indisposição e falta de concentração são apenas alguns dos sintomas que podem indicar como a insônia afeta a saúde. Entenda!

iStock13539540351 - Como a insônia afeta a saúde?

 

Uma vez que a insônia toma conta da sua vida, a saúde mental e física ficam comprometidas. Os transtornos do sono acarretam graves consequências e estão diretamente relacionados às doenças cardiovasculares e respiratórias. Os distúrbios psiquiátricos também estão ligados à falta do sono reparador, imprescindível na vida de todos.

Os prejuízos à vida pessoal, acadêmica e profissional são as principais consequências da insônia. Ou seja, pessoas que dormem mal ou por poucas horas têm maior possibilidade de mau humor durante o dia. A produtividade e a capacidade de raciocínio também são fortemente afetadas.

A importância do sono para o bem-estar

A qualidade do sono é responsável pela defesa do organismo no combate a diversas doenças. Afinal, enquanto o ser humano dorme, o cérebro está em ação intensa, liberando substâncias fundamentais ao bom funcionamento do organismo.

A reparação celular e tecidual, que evita o desenvolvimento de diferentes problemas e reduz os riscos de doenças crônicas, também ocorre durante o sono.

Diante de tudo isso, é equivocado pensar que o sono é perda de tempo. Trata-se de uma necessidade fisiológica que não desapareceu com a evolução, tamanha sua importância para o bem-estar.

Benefícios do sono

O sono restaura e conserva a energia. As neurotoxinas, os hormônios e outras substâncias produzidos durante o dia para auxiliar a realização das tarefas diárias são filtrados pelo sistema linfático quando dormimos. Para depois serem eliminados com a urina e fezes.

O sono de qualidade é essencial, ainda, para estimular o sistema imunológico, a memória, a atenção e a retenção de todas as informações recebidas durante o dia. Ele é responsável por manter as funções cognitivas em pleno funcionamento, o que garante que tomemos decisões de modo mais conscientes.

O sono estimula a criatividade e melhora aspectos emocionais porque, ao auxiliar no processamento das emoções, reduz o estresse e ajuda a manutenção da saúde mental.

Ninguém está livre de sofrer com a insônia.

Mas os idosos merecem uma atenção especial, porque podem apresentar problemas de sono decorrentes de uso de medicamentos, dores, incontinência urinária e distúrbios mentais envolvidos no processo de envelhecimento.

iStock13880180691 - Como a insônia afeta a saúde?

Mas, afinal, quais as causas da insônia?

Os maus hábitos de sono, muitas vezes, acabam causando a tão temida insônia. Alguns aspectos que levam às perturbações no sono são:

  • Noites acordadas e períodos de sono durante o dia;
  • Exercícios intensos na academia antes de dormir;
  • Muitas horas em frente às telas da TV, celular, notebook, tablets, etc.;
  • Realização de atividades estimulantes antes de ir para a cama;
  • Ambientes muito barulhentos;
  • Horários irregulares;
  • Quartos iluminados demais;
  • Camas desconfortáveis;
  • Uso abusivo e compulsivo de drogas euforizantes. Por exemplo, cocaína e crack;
  • Comer demais, não obedecendo ao intervalo entre o jantar e o sono noturno;
  • Doenças graves ou incuráveis que provocam dor crônica. As neoplasias, os distúrbios tireoidianos, a insuficiência cardíaca, o enfisema pulmonar, o transtorno de ansiedade e a depressão também integram a lista de enfermidades que causam insônia;
  • Problemas respiratórios, como falta de ar ou necessidade frequente de se levantar à noite para ir ao banheiro;
  • Viagens e diferentes fusos horários, mudanças no horário de trabalho;
  • Atividades profissionais que alternam escalas diurnas e noturnas também interferem no ritmo do corpo, alterando o relógio biológico e prejudicando o padrão regular do sono;
  • Isolamento social. Seja por doença, desemprego, chegada da velhice ou pandemias;
  • Falta de opções de lazer;
  • Estresse levado ao extremo. Quem vive sempre sob preocupações relacionadas à vida pessoal, profissional, acadêmica ou afetiva apresenta maior chance de desenvolver quadros onde a insônia afeta a saúde;
  • Estresse pós-traumático.

Independentemente dos sintomas, não hesite em procurar ajuda profissional para entender as causas, tratar e evitar situações em que a insônia afeta a saúde. Somente o médico pode prescrever o devido tratamento.

Medidas para não fazer parte dos casos em que a insônia afeta a saúde

Que a insônia afeta a saúde já sabemos. E é preciso lembrar que não existe uma receita única para combater. As pessoas não são iguais e cada caso é um caso. Mas alguns fatores podem contribuir sobremaneira para impedir um quadro em que a insônia afeta a saúde. Acompanhe e mude seu estilo de vida, adotando uma rotina mais saudável e equilibrada.

  • Pratique atividade física regularmente. A atividade física regular é capaz de reduzir o aparecimento da insônia crônica e de outras doenças. Além de proporcionar um sono de qualidade, os exercícios físicos previnem o estresse, ajudam a melhorar o condicionamento físico e contribui para a perda de peso e ganho de massa muscular.
  • Praticar uma modalidade esportiva, por exemplo, auxilia os processos metabólicos e melhora o descanso noturno. A prática torna o sono mais profundo e o descanso efetivo. Mas atente-se para o fato de que, como já dissemos, é importante não se esforçar fisicamente horas antes de ir dormir.
  • Evite estimulantes como café, energéticos, refrigerantes e bebidas alcoólicas;
  • Deixe os celulares e jogos eletrônicos de lado e desligue a TV antes de dormir. A luz emitida pelas telas inibe a libração do hormônio melatonina, que auxilia a recuperação eficiente durante o sono;
  • Mantenha o ambiente tranquilo e com pouca luminosidade;
  • Cuide da sua alimentação, evitando a ingestão de alimentos pesados antes de dormir e o refluxo. Prefira uma dieta leve até 2 horas antes de se deitar;
  • Cuide de sua saúde emocional;
  • Crie uma rotina para dormir, estabelecendo padrão de horários;
  • Evite cochilos durante o dia. Eles aumentam a probabilidade de desenvolver crises nas quais a insônia afeta a saúde;
  • Adote hábitos relaxantes antes de dormir como. por exemplo, a meditação e a oração;
  • Tome banhos mornos, leia livros em papel e não utilize seu quarto de dormir para outros fins;
  • Crie um ambiente adequado para dormir.

Tem dúvidas sobre como a insônia afeta a saúde? Deixe nos comentários o que achou deste artigo.