A saúde e o bem-estar físico e mental estão diretamente ligados a uma alimentação saudável. Pensar no que comer na hora das refeições, no entanto, vai além de pensar no que comer durante as refeições.
Quem prioriza em uma rotina saudável deve se manter bem hidratado, comer muitas frutas e vegetais e fugir dos alimentos ultraprocessados. Além de contribuir para o surgimento de problemas como estresse e insônia, maus hábitos alimentares contribuem para o envelhecimento precoce e para o desequilíbrio do organismo.
Quer melhorar a sua qualidade de vida? A seguir daremos algumas dicas sobre hábitos alimentares que podem transformar sua rotina e melhorar sua saúde. Continue a leitura!
13 Dicas de alimentação saudável
1. Priorize alimentos naturais
Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira alimentos in natura são aqueles obtidos de plantas e animais e consumidos sem a necessidade de processamento.
Frutas, verduras, legumes e outros alimentos in natura fornecem mais vitaminas e minerais que os processados. Além disso, são ricos em fibras alimentares que aumentam a sensação de saciedade e melhoram a digestão, ampliando a velocidade de queima de calorias.
Essa dieta também aumenta a produtividade, pois libera cortisol, hormônio responsável pela energia diária.
2. Reduza o consumo de óleo, sal e açúcar
Use pouco óleo no preparo das refeições e não abuse do sal ou do açúcar. O uso excessivo de gorduras saturadas e de sódio aumenta o risco de problemas cardiovasculares. Já o açúcar pode causar diabetes, obesidade e cáries dentais quando consumido em grande quantidade.
3. Foque em uma dieta equilibrada
Abrir mão de uma alimentação saudável desencadeia desequilíbrios hormonais e metabólicos como cansaço, ganho de peso e aumento da pressão arterial. Quer focar no autocuidado?
O ideal é fazer uma reeducação alimentar que não exclua o consumo total de chocolates, hambúrgueres e massas. Assim, não é necessário deixar de comer seus alimentos favoritos, mas sim evitar o consumo desregrado. Equilíbrio: esse é o segredo de uma alimentação saudável.
4. Beba muita água
Beber, pelo menos, dois litros de água por dia garante o bom funcionamento dos órgãos vitais e ajuda a eliminar as toxinas do organismo de forma eficaz.
Beber muita água também ajuda no transporte de nutrientes pelo organismo e auxilia no processo de emagrecimento. Isso ocorre porque a água melhora o funcionamento do sistema nervoso, o que aumenta o gasto de energia e a queima de gordura.
5. Faça atividades físicas regularmente
Praticar exercícios físicos regularmente é fundamental para promover o bem-estar, diminuir o estresse e controlar os níveis hormonais.
aliadas a alimentação saudável, balé, yoga, musculação, natação e qualquer outra prática esportiva fortalecem a musculatura, melhoram o gasto calórico. Também estimulam a força e o equilíbrio, previne doenças crônicas como pressão alta e estimulam a socialização.
No entanto, não é preciso ir a uma academia para construir uma rotina saudável. Separar alguns minutos do dia para fazer exercícios em casa ajuda a manter uma rotina saudável. Optar pelo alongamento, por exemplo, melhora os problemas relacionados a respiração e a postura.
6. Coma a cada três horas
Se alimentar a intervalos regulares evita que você coma demais na hora da refeição. Esse padrão evita que o estômago produza ácido clorídrico em excesso causando refluxo, azia e gastrite.
7. Evite processados e ultraprocessados
Leia o rótulo dos alimentos para verificar a composição nutricional. Evite os que tenham muitos conservantes, corantes e realçadores de sabor. O extrato de tomate industrializado, por exemplo, é menos saudável que o preparo feito em casa. Isso decorre do processo de fabricação que altera para pior a composição nutricional.
Alimentos processados podem ser utilizados para complementar a alimentação ou no preparo de pratos frios e quentes.
Já os ultraprocessados – como refrigerantes e salgadinhos – devem ser eliminados do cardápio de quem tem interesse em uma alimentação saudável. Ricos em açúcares, sódio e gorduras trans, esses alimentos fazem mal à saúde uma vez que promovem o ganho de peso e têm baixo teor nutricional.
8. Preste atenção ao mastigar
Evite comer na frente da televisão ou mexendo no celular. Coma devagar, mastigando bem antes de engolir. Isso tornará a refeição mais prazerosa e evitará que você coma demais.
Outra dica de alimentação saudável: faça as refeições sempre no mesmo horário e evite comer demais antes de dormir.
9. Coloque a mão na massa
Gosta de cozinhar? A alimentação saudável também passa pelo preparo de refeições bonitas, coloridas e saudáveis. Fazer seus próprios pratos permite que você prepare o que gosta, do jeito que você prefere e com o tempero ideal.
Há muitos programas de culinária que ensinam a cozinhar do básico e estimulam a desbravar esse novo mundo cheio de sabores. Divida as responsabilidades com os amigos e com a família e desenvolva suas atividades culinárias.
10. Planeje as compras e o preparo
Monte o cardápio da semana e planeje as compras com antecedência. Assim, você garantirá que a dispensa esteja cheia na hora de preparar as refeições.
Planejar evita o desperdícios de alimentos, contribuindo para a preservação do meio ambiente. Esse hábito também evita que você coma alguma besteira sempre que a fome bater.
11. Esqueça o fast-food
Se tiver que se alimentar na rua, procure alimentos frescos. Saladas, carnes e derivados do leite são boas opções de lanches. Evite redes de fast-food, frituras e alimentos preparados na rua em carrinhos ou locais de grande circulação.
12. Vá a feira toda semana
Compre frutas, verduras e legumes da estação. Além de terem preço mais atrativo, esses alimentos frescos são mais saborosos que os armazenados por longos períodos.
Também é importante comprar de produtores locais, atitude fortalece e movimenta a economia da sua comunidade.
13. Não confie em anúncios de publicidade
A função da publicidade é aumentar a venda de produtos. No entanto, muitos desses alimentos são de baixa qualidade e pouco nutritivos. Por isso, não compre itens alimentícios sem saber como foram cultivados, produzidos e embalados.
Gostou desse conteúdo sobre alimentação saudável? Qual dessas dicas você já colocou em prática no seu dia a dia? Deixe o seu comentário e participe da conversa!
