Neste artigo abordaremos um tema que vem sendo bastante comentado, não somente no universo profissional, mas em todas as áreas da vida. Tamanha sua eficiência. O mindfulness no trabalho reduz o estresse, aumenta a produtividade e melhora o bem-estar.

Nosso objetivo é oferecer orientações acessíveis e úteis que ajudam profissionais a cultivar um ambiente de trabalho mais equilibrado e harmonioso. Vamos lá?

mindfulnessnotrabalho1 - Mindfulness no trabalho: menos estresse e mais produtividade

Mindfulness no trabalho: o que é?

A expressão mindfulness, quando traduzida para o português significa “atenção plena e consciência no presente”. É a capacidade – pouco desenvolvida por uma série de razões -, de nos conectar ao aqui e ao agora.

É o movimento de se concentrar em cada segundo que passa, alertando a consciência para o fato de que o passado já passou e o futuro ainda não chegou.

O conceito de mindfulness no trabalho provoca a sermos observadores do momento, sem julgamentos e aceitando os pensamentos, emoções, sensações e estímulos externos que vêm. Deixando fluir tudo isso sem se colocar como uma barreira intransponível.

Engana-se quem pensa que esta prática é nova e criada recentemente para combater a ansiedade que se alastrou na vida moderna. O mindfulness, de fato, vem sendo considerado como a meditação do século XXI porque tem suas raízes no budismo. Principalmente, no vipassana, um tipo de meditação de origem indiana.

Para quem desconhece, a vipassana é uma técnica de relaxamento não confessional, padronizada e que deve ser praticada 30 minutos por dia. Sentado e em silêncio, o praticante fica num ambiente com temperatura de 18 a 25 ºC para usufruir melhor de vários benefícios, entre eles, paz, aumento da empatia e confiança e redução da agitação e dos medos.

Confira os benefícios do mindfulness no trabalho:

  • Redução do estresse e ansiedade em momentos de tensão;
  • Maior perspectiva e compreensão em relação aos colegas de trabalho;
  • Aumento da concentração e da memória;
  • Desenvolvimento da inteligência emocional;
  • Fortalece a conexão pessoal do indivíduo com seus próprios valores;
  • Melhoria das relações interpessoais;
  • Aumento da concentração e da criatividade;
  • Maior produtividade;
  • Maior qualidade de vida;
  • Maior sensação de bem-estar no trabalho;
  • Melhora o autocontrole e consequentemente a capacidade de superar obstáculos;
  • Oportuniza maior clareza mental melhorando a tomada de decisão e tornando-a mais ágil;
  • Potencializa as funções cognitivas gerando maior flexibilidade.

mindfulnessnotrabalho2 - Mindfulness no trabalho: menos estresse e mais produtividade

Práticas de mindfulness para profissionais. Acompanhe!

1. Respiração Consciente

Esta técnica de mindfulness no trabalho é simples, mas garante ótimos resultados. Envolve focar na respiração visando acalmar a mente, reduzir o estresse e sentir bem-estar. Basta desligar o celular, se sentar confortavelmente onde for possível, relaxar os ombros e pousar as mãos nas coxas.

Feche os olhos e conte três minutos concentrando-se na sensação corporal, observando todos os pontos de contato do seu corpo com a superfície escolhida. Atente-se somente na sua respiração. Inspire com naturalidade e exale lentamente de forma que o oxigênio invada seu cérebro.

Deixe os pensamentos fluírem livremente, aceitando-os e agradecendo por estar vivo. Volte suavemente para sua respiração natural. Pouco a pouco, recupere sua consciência sobre o que está à sua volta e abra os olhos.

Desfrute por mais um minuto das sensações positivas que afloraram com esta técnica e volte para suas atividades profissionais com gratidão por poder manter seu sustento.

Você pode utilizar esta respiração consciente como mini meditações no trabalho. Afinal, elas podem ser feitas em curtos intervalos de tempo. São momentos poderosos de pausa que recarregam as energias.

2. Mindful eating

Sim, é isso mesmo. Você pode praticar o mindfulness no trabalho até mesmo durante suas refeições, aproveitando as mordidas devagar, saboreando os alimentos e cultivando uma relação mais saudável com a comida.

Conceito relacionado aos princípios da nutrição focado no mindfulness, a prática aposta na atenção plena ao momento presente. O mindful eating propõe conectar a mente, o espírito e o coração na hora da alimentação. Seja num lanche rápido no meio da tarde ou no almoço e jantar realizados ou não no ambiente de trabalho.

O mindful eating direciona a pessoa às atitudes da alimentação consciente de forma a evitar julgamentos como se determinado alimento vai engordar ou não, por exemplo. E muito menos mastigar enquanto se distrai pensando no assunto da próxima reunião de trabalho.

3. Gerenciamento do tempo com mindfulness

Existem estratégias que podem ajudar bastante na hora de priorizar tarefas e manter o foco nas atividades mais importantes. Estas direcionam seus esforços para alcançar seus objetivos com mais foco e propósito. Elas evitam, ainda, a sobrecarga e o esgotamento que podem levar os profissionais a desenvolver a tão temida Síndrome de Burnout.

Mas como eliminar os chamados distratores, focando no que realmente importa? A recomendação aqui é organizar suas prioridades e fazer um planejamento eficaz do tempo. Será necessário identificar o que é realmente importante e urgente e alocar tempo e energia de modo eficiente. Ou seja, sem perder tempo valioso em tarefas menos relevantes.

Se esforce ao máximo para não assumir muitas responsabilidades ao mesmo tempo já que esta ação acaba fragmentando sua atenção e sua eficiência escorre pelas mãos. Não tente, também, fazer tudo de uma vez.

Ao direcionar sua atenção plena para uma tarefa de cada vez, você consegue tomar decisões mais conscientes com melhores resultados e sem colocar sua saúde mental em risco. Percebeu como o mindfulness no trabalho entra também neste aspecto de gerenciamento do tempo?

4. Comunicação mindful

Quer cultivar uma comunicação mais consciente e empática no ambiente de trabalho? Este tema é importante porque melhora sobremaneira a qualidade das interações e relacionamentos no trabalho. Estamos falando de aperfeiçoar sua maneira de se comunicar.

Ao conversar com alguém, pare tudo o que estiver fazendo, fixe seu olhar no seu interlocutor, colocando sua atenção plena no que está sendo dito e não no que você vai falar depois. Se não puder parar uma tarefa, peça à pessoa que espere você acabar.

Quando é você quem fala, ajude o outro a prestar atenção no conteúdo que você está abordando. Espere-o terminar o que estiver falando para então se pronunciar. Não atropelar o discurso do outro é também uma forma de respeito e faz parte das iniciativas correlatas ao mindfulness no trabalho.

Agora que você está praticamente dominando as técnicas de mindfulness no trabalho, leia mais sobe o Beach Tennis que também contribui para aumentar sua concentração e foco.