Manter uma rotina de atividades físicas, mesmo no período de pandemia, tornou-se uma prática ainda mais importante para a saúde mental e física. Tirar esse tempo para si e escutar seu corpo deveria estar na sua lista de atividades diárias e receber uma atenção especial na sua rotina. Para te estimular a este feito, criamos uma lista com 5 práticas que podem te animar!

1 – Yoga

Esse exercício trabalha a postura, respiração e concentração, além de aumenta a força e a resistência muscular, auxilia na perda de peso e autoconhecimento. Originária da Índia, se popularizou a partir dos anos 60 no Brasil, associado ao movimento hippie da época. Por demandar pouco ou quase nenhum equipamento para sua prática, é uma ótima opção de exercício que ajudar a manter uma atividade física em casa, se sentir mais calmo e se conectar com seu interior. É recomendada a quem tem ansiedade, pois as técnicas de respiração podem ser úteis para uma melhora considerável na sensação de bem-estar e além de crises menos frequentes. 

Sabemos que Yoga e meditação caminham juntas e pensando nisso, realizamos uma Live sobre Meditação Mindfulness e Ansiedade com o Instrutor de Mindfulness, Yoga e Terapeuta Corporal, Orion Shiva Das. Confira no vídeo abaixo!

 

2 – Alongamento

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular: quanto mais alongado um músculo, maior a flexibilidade. Em função disso ele, é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e prevenção de lesões. Sempre é bom dar aquela esticada após acordar, ou antes e depois de fazer uma atividade corporal puxada. Essa prática pode ou não ser atrelada a um outro exercício físico.

O Canal “Exercício em casa” ensina de forma bem compassada para uma boa compreensão! Vamos melhorar a flexibilidade!?

 

3 – Ginástica

Para quem gosta de movimentos e práticas mais tradicionais, como a ginástica, os exercícios mais simples são uma boa opção. Utilize alguns itens de casa para te ajudar a manter o seu corpo ativo nesse período, seja um cabo de vassoura para auxiliar agachamentos, sacos de mantimentos como arroz e feijão para substituir os pesos ou o que mais sua criatividade permitir. Lembre-se: só tente essas práticas se estiver acostumado com tais exercícios, para não causar lesões. Se não tem afinidade com essa prática, sugerimos que escolha outra atividade dessa lista.

Outra conta super bacana para acompanhar é a da @manuellarangel professora de educação física e nutricionista, já segue com o caderninho na mão para pegar todas as dicas!

ginastica atividades fisicas 1 - De Yoga ao FitDance: 5 atividades físicas para você se divertir e manter a saúde durante a quarentena

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4 – Dança

 “Quem canta seus males espanta” diz o ditado popular. Além da prática ser muito divertida, há benefícios significativos para a saúde, bem-estar e bom funcionamento do corpo, pois treina a coordenação motora e combate ao estresse. Seja sozinho, com seu companheiro (a), pais, filhos ou sobrinhos, escolha o ritmo que mais lhe agrada, cante aquele famoso karaokê e perca algumas calorias enquanto se diverte.

E para quem ama dar uns passinhos enquanto perde calorias o canal Fitdance parece a melhor escolha, divirta-se!

5-Tai chi chuan

Se você sente que precisa se reconectar com o seu eu e nada “convencional” nessa lista te atraiu, calma! Já ouviu falar do tai chi chuan? Essa prática é uma forma de meditação em movimento. De origem chinesa, atualmente é praticada no mundo inteiro e muito apreciada graças a promoção da saúde. Tornou-se uma referência de tranquilidade e equilíbrio, melhorando a concentração, a qualidade do sono e a pressão arterial.

Trouxemos aqui 5 opções dentre inúmeras que existem! Faça o que for seguro e o que te proporciona mais prazer, mas não deixe de se cuidar, ok?

No Canal “Mundo Kung-Fu” você pode acompanhar aulas de Tai-CHI chuan para iniciantes de forma super dinâmica

https://www.youtube.com/embed/EaEtdV2mNcQ?start=10

Deixe nos comentários o que você achou e se pretende iniciar alguma dessas práticas.